在2021年的網(wǎng)絡用語中，“emo”一詞可謂火遍全網(wǎng)。在“三分戲謔、五分自嘲、兩分無奈”的語境下，任何不順心的事都可以讓人emo一下。一個看起來沒什么明確含義的單詞，仿佛在一瞬間讓網(wǎng)友找到了精神寄托。

    Emo是單詞“emotional”的縮寫，原意為“情緒硬核”，后來在網(wǎng)絡上被大家用來形容各種負面情緒，比如抑郁、不開心、悲傷、失落、不如意等。

    對于emo，每個時代的人，都有自己不同的表達方式。有人總結道：“70后”的emo是在日記本里摘抄詩歌和文字來抒發(fā)無處安放的情懷；“80后”的emo是聽著民謠和搖滾表達對生活的無奈；“90后”則是在QQ空間里留下自己的非主流青春。

    一時emo不是事兒 這樣調整一下

    每個人都會有很多情緒，遇到不順心的事會出現(xiàn)相應的情緒反應。就像身體會感冒一樣，情緒也會感冒。很多人把負面情緒看作人生中“不好的狀態(tài)”。其實，所謂“不好的狀態(tài)”也是人生的一部分。那么，該如何調整負面情緒，走出emo呢？

    1、不要與情緒對抗

    要給情緒更大的空間，然后與之相處，可以把情緒看作一種提醒，提示你現(xiàn)實生活中需要進行一些改變和調整。

    2、定一個具體的目標

    相比“我要快樂起來”這種模糊和宏大的目標，定一個細節(jié)化、具體的目標更加有效。比如，寫一篇文章、跟朋友約一個飯局等。這樣可以讓人對生活更有掌控感，也更能促成改變。

    3、記錄令你高興的人和事

    每天記錄令你高興的人和事情，每周復盤和統(tǒng)計。然后，盡可能多地讓這些人和事進入你的生活中。

    4、好好吃飯、睡覺，別太閑

    一個人如果吃得好、睡得好、有事可做，就有韌性面對人生大部分的情緒困擾。

    5、冥想

    人處于抑郁狀態(tài)的時候，很容易深陷消極的想法里。在這種情況下，冥想會很有幫助。它讓人關注身體的感覺，借此將注意力放在當下，有效地把人從胡思亂想中拖出來。

    6、保持運動

    運動不僅能夠在短期內讓人心情舒暢，從長遠的角度看，還能預防抑郁癥的發(fā)作。

    7、建立自己的社會支持系統(tǒng)

    較多的社會支持以及與朋友、家人的密切關系可以使個體產(chǎn)生較少的消極體驗，同時有助于個體走出情緒困境。

    如果短視頻、網(wǎng)絡游戲等能夠在短期內幫助你緩解抑郁、焦慮的情緒，這未嘗不是好事。但是，如果一個人不可控制地沉浸在無意義的事物上，表現(xiàn)出成癮的癥狀，影響了正常的生活和社交，這往往是內在痛苦的一種行為表達，請尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

    持續(xù)emo要當心 抑郁可能來敲門

    一時emo沒關系，積極調整，情緒就會逐漸好起來的，但如果持續(xù)心情低落、悲觀消極，不論用什么方法都無法緩解，就要引起重視了。如果出現(xiàn)以下情況，則不是一時的emo，可能是抑郁癥發(fā)出了信號：

    1、持續(xù)2周以上的大部分時間里都感到開心不起來。

    2、很難體會到愉悅感，對很多原來感興趣的事情都提不起興趣。

    3、整日都感覺疲乏，沒有精神。

    4、整日想一個人坐著或是躺著，不想做事情，不想與人交流。

    5、覺得生活沒有意思、自己沒什么用處、未來沒有什么希望。

    6、食欲不振，睡不著、早醒。

    7、出現(xiàn)一些極端的念頭，比如自殺。

    這時，請將自己的情緒告訴家人，并到正規(guī)的專業(yè)機構就診。

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